在現(xiàn)代快節(jié)奏生活中，壓力常伴人們左右?！皦毫Υ髸苯訉е乱钟舭Y嗎”是許多人擔憂的問題。事實上，壓力與抑郁癥并非簡單的因果關系。

壓力是抑郁癥的“導火索”，而非唯一根源

抑郁癥是一種由遺傳因素、大腦神經(jīng)遞質(zhì)功能失調(diào)、成長經(jīng)歷、社會環(huán)境等多種因素共同作用導致的精神心理疾病。長期、過度的壓力如同一根“導火索”，可能擾亂大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，增加情緒低落的風險。但壓力是否會導致抑郁癥，主要取決于以下幾點：

應對方式：積極面對，壓力便能化解；一味逃避，壓力則會累積。

支持系統(tǒng)：親友的理解與陪伴是緩解壓力的“緩沖墊”。

遺傳因素：有抑郁癥家族史者患病風險相對較高，但后天的積極調(diào)節(jié)至關重要。

科學應對壓力

減少“內(nèi)耗”。不苛求完美，將大任務拆解為可行的小步驟，逐步積累信心與掌控感。

釋放情緒。不要獨自硬扛，多與信任的親友溝通，或?qū)で髮I(yè)心理咨詢師的幫助。

學會減壓。要養(yǎng)成規(guī)律的減壓習慣，如適度運動（跑步、瑜伽等）、聽音樂、冥想等，為情緒找到穩(wěn)定出口。

懂得拒絕。學會委婉拒絕超出能力或職責范圍的事項，是減少無謂壓力的重要方式。

預防抑郁癥需把握三個要點

覺察情緒，及時干預。若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退、精力下降、睡眠及食欲顯著改變，并影響日常生活，應及時自我調(diào)節(jié)或就醫(yī)。

規(guī)律作息，均衡營養(yǎng)。保持固定作息，確保充足睡眠。飲食宜多樣化，多攝入蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白等，減少高糖、油膩食物，以良好的身體狀態(tài)支撐情緒穩(wěn)定。

保持連接，避免孤立。有意識地參與社交活動，能夠有效分散對負面情緒的過度關注。

綜上所述，人們正確認識壓力，通過積極應對、健康生活和維持社交來增強心理韌性，是預防抑郁癥的有效路徑。②12

（周口精神康復醫(yī)院 李振）